ارائه شده توسط خانم رحیمی

ویژگیهای شغل

ویژگیهای شغل نیزازجمله عاملهایی هستندکه ممکن است منجربه استرس شغلی شوند-پژوهشهای انجام شده گویای آن است که جنبه های معینی ازمحیط کاردرلسترس شغلی نقش دارند-این جنبه ها عبارتنداز:آهنگ کار-تکرارکار-نوبتکاری وویژگیهای مربوط به وظیفه (سعیدی-1380-ص42).

آهنگ کار

یکی ازویژگیهایی که می توان گفت عاملی دراسترس شغلی است-سرعت{آهنگی}است که فردبایدباآن کارکند. آهنگ کاربه این بستگی داردکه چه کسی یاچه چیزی آهنگ کارراکنترل می کندوبه ویژگی بستگی داردوبه میزان کنترلی کهلازم است شاغل برفرایندکارداشته باشد. سال وندی آهنگ کاررابردونوع تقسیم می کند:نوع اول تنظیم آهنگ ماشینی است-دراین حالت-شرایط کاربه گونه ای است که سرعت عملیات وتولیدبوسیله عامل یامنبع دیگری غیر ازفرد شاغل کنترل می شود:به طورمثال وضعیتی که کارگردرنقطه ای ازخط تولیدقراردارد ووظیفه اش این است که قطعه ای رابه دستگاهی که روی خط تولیددرحال حرکت است-وصل کند.نوع دیگرتنظیم آهنگ کارراباانسان انجام می دهندکه به آن تنظیم آهنگ انسانی می گویند.دراین حالت-فردشاغل یاشخص دیگری درمحیط کارفرایندکارراکنترل می کند.این نوع ازتنظیم آهنگ کارنیزبه دوشکل انجام می شوددرشکل اول که به روش خودتنظیمی انجام می شودفردشاغل بایدآهنگ کارراکنترل کند.مثلا چنانچه تنظیم آهنگ کاربه طورگروهی صورت

گیرد-تمام افرادی که به طوربی واسطه درگروه کار شرکت دارندبرآهنگ کاراثرمی گذارند-این شکل ازتنظیم آهنگ کاربیشتردرسازمانهایی دیده میشوندکه سعی دارندروش مدیریت کیفیت رابه کاربندند-دراین روش گروههای کار-خودگردان اند.

ازعاملهایی که همواره درشکلهای مرتبط بافرسودگی دخالت دارند-دست کم سه عامل از آهنگ کارناشی می شوند:

عامل اول فقدان ناآشکارکنترل است.یعنی کنترلی که شاغل به نظرخودش احساس می کندبر جریان کارداردبه نظرمی رسدکه چرخه های کوتاه مدت کار-همان چندثانیه ای که کارگر فرصت داردکارخودراپیش ازةآنکه نوبت به مرحل-بعدی کاربرسدانجام دهد-واقعا مسئله ساز باشند.عامل دوم تعداددفعات{کار}است که خودیکی ازویژگیهای آهنگ کاراست.سومین عامل میزان فشاریابارکاری است که فردشاغل دررابطه باآهنگ کاراحساس می کند.افرادی که با  آهنگی کارمی کنندکه آکنده ازفشاریابسیارپرزحمت به احتمال بیش ازهمه-درمعرض فرسودگی کاری قرارمی گیرد (راس وآلتمایر-1994-ترجمه خواجه پور-1377

ارائه شده توسط خانم شریفیان

اهمیت مشاوره

هدف کلی مشاوره-یاری دادن به مدبران وکارکنان است تاقادرباشنددرفضایاعتمادبه نفس-تفاهم وتوانائی برای کاراثربخش-رشدوپرورش یابند.انجام اقدامات مشاوره ای برای کارکنان یاری می دهدتاازعهده حل دشواریهاومشکلات خودبرآیندودرنهایت به بهترشدن کارکردمی انجامد

انواع مشاوره

دریک تقسیم بندی کلی مشاوره هارامیتوان به دودسته مشاوره شخصی ومشاوره های شغلی تقسیم بندی کرد.در مشاوره های شخصی هدف رفع مشکلات روحی وروانی و...یک شخص میباشد.درمشاوره های شغلی هدف رفع مشکلات به منظور افزایش کارآیی واثربخشی می باشد مشاوره های شخصی برای کمک به کارکنان باهدف حل مشکلات شخصی اوست. مشکلات ممکن است متنوع باشند-ازمشکلات مالی گرفته تامشکلات زناشوئی وخانوادگی. هدف ازاین مشاوره-کمک کردن به کارکنان برای گسترش ابتکارعمل-حل مشکلات آنهاست. درمشاوره های شخصی-مشاوروراهنمابایستی همواره به نقطه نظرودیدگاه کارکنان توجه داشته باشد.

هرچندجنسیت افرادازصفات شخصیت شمرده نمی شود-اماجنسیت شخص بخشی ازموجودیت اواست که درمحیط کارنیزباوی همراه است.باتوجه به اینکه زنان به تعدادروزافزان درکارگاه هاوشغلهایی مشغول کارهستدکه ازقدیم درقلمرونفوذمردان به حساب می آمد:پیدایش چنین تحولی درنقش زنان چه درجامعه وچه درحوزه های کارموجب شده است موضوع تاثیر جنسیت برفرسودگی شغلی موردتوجه بیشترقرارگیرد.

اسمیت(1979)به موضوعی به نام انقلاب ظریف اشاره کرده است به این معنی که الگوی زندگی زنان تغییرکرده است-به طوری که مسولیت های محیط خانوادگی آنان یکی پس از دیگری جای خودرابه مسولیت درصحنه های کارداده اند.البته این تغییروتحول همزمان در موردآن دته اززنان که مسولیتهای خانوادگی وکاری رادرکنارهم انجام می داده اندصورت نگرفته است.لذامی توان گفت که زنانی درمعرض استرس شغلی ناشی ازچندگانگی نقش هستند-بخصوص آن دسته اززنانی که تجربه قبلی ندارندتابه آنهادراجرای این نقش چند گانه کمک کند.

پژوهش نشان می دهدکه زنان تا اندازه ای بیشتر ازمردان درمعرض عاملهای استرس زا قرارمیگیرندوآثاری که درآنهاایجاد میشوندنیزمتفاوت ارآثاری است که درمردان پدید می آند. مثلا ورت من وهمکارانش(1991)زنانی رابررسی کردندکه درکارهای حرفه ای مربوط به کودکان پیش دبستانی شاغل اندودرشغل خودمتحمل گرانباری نقش هستند.دراین بررسی-بازنانی محاسبه کرده اندکه درزمان تحقیق گرفتارناسازگاری نقش وفشارناشی ازآن بودند-یکی ازاولین موضوعهایی که توجه پژوهشگران راجلب کردکشاکشی بوده این زنان بین

مسئوتیتهای خانودگی احساس می کردند-فراوانی این تضادها نیزچشمگیربود-زیرازنان مورد بررسی هرروزه ازچنین ناسازگاری هایی شکوه داشتندومیانگین آنهابه هفته ای دویاسه بار می رسیدند.اماشوهران آنهااظهارمی کردندکه درجریان کارهای خانه-بطورمتوسط هفته ای یک بارمیان آنهاناسازگاری پیش می آید.جالب این است که فراوانی ناسازگاری های همسران بنارنظرتقریبی شوهران به مراتب کمترازدفعاتی بودکه واقعارخ می داد.ورت من وهمکاران (1991) –کارکردزنان راازجنبه(سرریزشدگی)نیزبررسی کرده اند.لین اصطلاح به آن معنی است که وضغیت مربوط به حوزه ای اززندگی چه اثرهایی ممکن است درحوزه های دیگر ایجادکند.مثلاوقتی فردی احساس آزردگی خودرابراثراختلاف نظربارئیس اش به خانه می بردوسرتاسرشب ازآن بابت درعذاب است-می توان گفت که ناراحتی اوازکاربه خانه سرریز شده است.سرریزشدگی ممکن است ازکاربه خانه باشد-مثلاکارکردن تادیروقت شب ممکن است شخص راازشرکت درجمع خانوادگی بازدارد.برعکس تاثیرخانه برکارممکن است این باشدکه وقتی شخص مجبور است ازبچه بیمارش مراقبت کند-ازکارش بازمی ماند.این نظریه مطرح شده است که زنان به علت آنکه بیشتردرگیرمسئولیتهای خانه هستندبیشترازمردان آمادگی دارنددستخوش آثارمنفی سرریزشدگی شوند.ورت من وهمکارانش اطلاعاتی راارائه کرده اندکه چنین نظری راتاییدمی کند.ازجمله نشان داده اندکه گرانباری شغل برای زنان همراه باافزایش ناراحتیهای زناشویی ونارضایتی است.شوهران چنین زنانی نیزشکوه دارند که به سبب فشارهای شغلی همسرانشان کیفیت زندگی زناشویی آنها لطمه دیده است(همان منبع).

اضطراب امتحان

شما وقتي در حد خوب و مناسب مطالعه كرده باشيد ، هيچ دليلي وجود ندارد كه وحشت و اضطراب داشته باشيد. براي شركت در     امتحانات به خدا توكل كنيد و براي موفقيت خودتان از او كمك بخواهيد . توكل شما به خداوند و به ياد او بودن ، در مقابله با

 اضطراب هاي شما موثر است . و به دنبال آن مي توانيد تمرينات تلقين تجسمي را نيز به صورت زير انجام دهيد :

چند روز قبل از امتحان ، صبح بعد از بيدار شدن از خواب ، ظهر ها قبل از ناهار و پس از چند دقيقه استراحت و شبها قبل از خواب  به آسودگي دراز بكشيد . سپس بدن خود را كاملا شل كنيد، چند نفس عميق بكشيد و بعد از آسودگي كامل ، در ذهن خود جملات زير را تكرار كنيد ( به اين عمل خود گويي مثبت مي گويند )

**  تمركز من با تمريناتي كه مي كنم ، روز به روز زياد تر مي شود .

**  من از تمركز خوبي برخوردار هستم .

**  من آرامش خوبي دارم .

** حافظه من خوب است و روز به روز بهتر مي شود .

      **  من با توكل به خدا و تلاشي كه مي كنم در همه امتحانات موفق مي شوم و نمرات خوبي مي گيرم .

 

قبل از امتحان نيز با گفتن جملاتي كه ذكر شد ، خود گويي مثبت انجام دهيد. هدف اين است كه

حتي در بحراني ترين وضعيت نيز از جملات منفي مثل اينكه : نمي توانم ، نمي شود و ......

استفاده نكنيد .

دفتر مشاوره هنرستان نور –دي ماه 1389 

آيين زندگي و خوشبختي به زبان رايانه اي

1. درزندگي ومعاشرت با ديگران نرم افزار باشيم ،نه سخت افزار.

2. براي پسوند فايل زندگي اجتماعي وخانوادگي،ازسه كاراكتر"ع"، "ش"، "ق" استفاده كنيم.

3. هيچ گاه قفل CD قلب مردم را نشكنيم كه "تا تواني دلي به دست آور،دل شكستن هنر نمي باشد ".

4. چناچه در كاري شكست خورديم،آن را ""shut downنكنيم بلكه آن را""Restart كنيم.

5. براي مانيتور زندگي مان،Back ground سبز or آبي رادرنظر بگيريم.

6. براي سيستم قلبمان ازمانيتور تخت وصاف استفاده كنيم.

7. براي فايل هاي اسرار زندگيمان پسوردبگذاريموآنرامخفي كنيم.

8. همواره پيش از سخن گفتن "CPU" فكر مان را بكار بيندازيم.

9. برصفحه مشكلات مردم ،كليد F1 باشيم وآنان را كمك وراهنمايي كنيم.

10.اگر شخصيت ما بزرگ ووالاست اين شخصيت نبايد به ما اجازه دهد كه با هر كسي چت كنيم وهر كسي با ما چت كند.

11. اگر از كسي بدي وكم لطفي ديديم ،آن را Save  نكنيم بلكه آن را نماييم وحتي آن را ازRecycle Bin"" قلبمان كاملا محو كنيم.

12. به ديگران اجازه ندهيم در CD ROM"" زندگيمان هر نوع CD  را كه بخواهند قرار دهند .

اگر روزي رايانه زندگي ما با همسرمان هنگ كرد،سه كليد «كنترل اعصاب»«انصاف»و«دليل عصبانيت»را بزنيم.

14. هارد مغز خود را از برنامه هاي غير مفيد ، پر نكنيم ، تا فضا را براي نصب برنامه هاي مفيد ، تنگ ننماييم.

15 . براي اينكه از ديدن مانيتور زندگي، بيشتر لذت ببريم، كارت گرافيك بالا براي آن تهيه كنيم .

16 . اگر لازم است كه مانيتور رايانه ما داراي رنگ هاي متنوع و متعدد باشد، ولي مانيتور ارتباطات ما با مردم ، حتما بايد يك رنگ باشد.

17. در خطاطي كامپيوتري ، از برنامه «كلك» هم ميتوانيم استفاده كنيم اما در خطاطي زندگي از برنامه«كلك»نبايد استفاده كنيم.

18. بكوشيم تا خوش اخلاقي را به جاي اينكه در رم «ram» و حافظه موقت داشته باشيم در رام«rom» و حافظه پايدار داشته باشيم تا در هنگام آغاز «start»ارتباط با ديگران آن را به كار ببريم.

19. اگر ميخواهيم در زندگي خويش موفق و خوشبخت باشيم بايد خودمان زير منوهاي «programs» را دقيقا تنظيم كنيم و نبايد بگذاريم كه ديگران اين كار را براي ما انجام دهند اگرچه ميتوانيم در اين زمينه با آنان مشورت كنيم.

20. در كيس «case»مستكبران و زور مداران «سي دي رام»نباشيم بلكه «سي دي ناآرام» باشيم.

21. قانون كپي رايت زندگي اجتماعي به ما اجازه نميدهد كه«سي دي» بديها و عيب هاي ديگران را رايت كنيم.

ارائه شده توسط دفتر مشاوره سرکار خانم کریمی

زندگي زيباست

خانواده زيباست ;خانواده منسجم زيباتر است.

محبت زيباست; وقتي دوطرفه باشد زيباتر است.

خانه زيباست ;وقتي پراز محبت باشد زيبا تر است .

زمان زيباست; وقتي با يادگيري توام باشد زيبا تر است.

فرزند زيباست; وقتي دانا باشد زيبا تر است.

دنيا زيباست; وقتي براي عبور كردن باشد زيبا تر است.

دوستي زيباست ;وقتي براي خدا باشد زيبا تر است.

علم زيباست; اگر توام با عمل باشد زيبا تر است.

سخن زيباست; وقتي صادقانه باشد زيبا تر است.

ايمان زيباست; اگر با يقين همراه باشد زيبا تر است.

بخشش زيباست; اگر با عشق قرين باشد زيباتر است.

خنده زيباست ;اگر روي همه ي چهره ها باشد زيباتر است.

دغدغه زيباست ;اگر توام با تقلا باشد زيباتر است.

رفتن زيباست; اگر براي رسيدن به هدف باشد زيباتراست.

خداحافظي زيباست; اگر با ديدار دوباره همراه باشد زيباتر است.

زندگي زيباست; اگر بامعني باشد زيبا تر است.

ارائه توسط دفتر مشاوره سرکار خانم کریمی